Meningkatkan Asupan Kalsium Anda

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting dalam tubuh kita. Hal ini dapat diambil baik dalam bentuk alam atau suplemen karena dapat ditemukan di beberapa makanan dan dapat mengambil sebagai suplemen makanan dalam bentuk obat-obatan. Mengapa kalsium penting? Hal ini penting karena mempengaruhi kontraksi otot dan ekspansi dan kontraksi pembuluh darah. Hal ini juga membantu dalam sekresi hormon dan enzim, dan akhirnya, membantu transmisi impuls seluruh sistem saraf.

Selain itu, 1% dari kalsium kita sangat diperlukan dalam menjaga kalsium dalam, cairan antara darah dan otot. 99% disimpan dalam tulang dan gigi. Tulang kita selalu terus-menerus mengalami rekonstruksi, sehingga kita perlu terus memasok kalsium mengisi tubuh kita. Hal ini terutama terjadi karena keseimbangan antara resorpsi tulang dan perubahan deposisi saat kita beranjak tua.

Hal itu penting bahwa sementara kita masih muda, kita harus memastikan Anda memiliki asupan kalsium yang cukup. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana kita bisa meningkatkan konsumsi kita kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.

* Tahu asupan kalsium yang direkomendasikan. Hal ini penting untuk mengetahui nilai asupan kalsium yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Ketika mereka tumbuh, untuk meningkatkan asupan nilai karena tubuh kita membutuhkan kalsium lebih banyak untuk mendukung struktur tulang dan gigi.

* Makan makanan yang memiliki kadar kalsium. Makanan seperti yoghurt, susu dan keju adalah kontributor utama kalsium. Anda juga dapat memiliki kalsium dalam sayuran seperti kangkung, kubis, dan brokoli. Beberapa item tidak memiliki kalsium kecuali ini telah diperkaya, tetapi tetap saja mereka dapat menjadi kontributor untuk suplemen makanan karena beberapa yang umum dikonsumsi. Kalsium makanan yang diperkaya dengan jus buah, sereal, dan tahu yang diproses dengan garam kalsium. Jika sedang diproses dengan garam jenis lain tidak akan memberikan jumlah kalsium yang memuaskan sama sekali. Jumlah kalsium juga bervariasi sedikit dengan jumlah asupan lemak. Isi lemak yang lebih tinggi, kalsium menyediakan kurang.

# Ambil suplemen gizi. Kalsium dapat ditemukan dalam kalsium karbonat atau sitrat. Kalsium karbonat adalah yang paling umum dan paling mahal, meskipun dua dari mereka dapat diserap. Anda juga mungkin memiliki suplemen kalsium lain sebagai laktat dan fosfat. Ini adalah terbaik untuk makan makan dulu sebelum mengambil suplemen, terutama kalsium karbonat, kalsium sitrat namun, Anda dapat mengambil dengan atau tanpa asupan makanan. Tidak memiliki asupan kalsium yang cukup dapat menempatkan tubuh Anda beresiko. Dan bukankah resiko selalu mudah, karena tubuh Anda tidak menghasilkan gejala yang jelas pada jangka pendek. Anda bisa merasakan hanya penyakit jangka panjang atau ketika usia Anda.

* Buatlah kebiasaan mengambil suplemen dan makan makanan yang memiliki kalsium setiap hari untuk menghindari segala bentuk penyakit yang mungkin terjadi di masa depan. Lindungi diri Anda sementara Anda masih muda. Ini adalah kewajiban paling penting Anda harus mendefinisikan diri sendiri. Jaga tubuh Anda dan Anda akan memiliki kekhawatiran di masa depan.

| Free Bussines? |